Text Neck et douleurs cervicales : ce que la science révèle vraiment

Qu’est-ce que le « text neck » ?

Le text neck désigne la posture adoptée lorsque nous utilisons notre smartphone, souvent avec la tête penchée vers l’avant.
Cette flexion du cou augmenterait la pression sur les disques cervicaux… en théorie.

En pratique, aucune preuve solide ne confirme que cette posture cause des douleurs.

Douleur cervicale et smartphone : les résultats des études

✅ Posture et douleur : aucun lien direct

• Étude Damasceno 2018 : 18-21 ans, 4 h de smartphone/jour.
  → Ni l’auto-évaluation de la posture ni l’analyse par des thérapeutes n’ont montré de lien entre flexion du cou et douleur cervicale.

• Étude Bertozzi 2020 : 238 étudiants, 3 h de smartphone/jour.
  → Le temps d’écran n’est pas corrélé aux douleurs du cou.

✅ Suivi sur plusieurs années : mêmes conclusions

• Shahidi 2015 : employés de bureau suivis 3 mois.
  → La posture n’influence pas l’apparition de douleurs, mais le stress et l’humeur dépressive, oui.

• Ariëns 2001 : 1334 employés suivis 3 ans.
  → La flexion du cou n’est pas prédictive de douleurs cervicales à long terme.

✅ La « corne » derrière le crâne : un faux problème

En 2018, une étude qui a fait le buzz sur internet a évoqué une excroissance osseuse à la base du crâne liée à l’usage du smartphone.
Mais aucune corrélation n’a été trouvée avec le temps d’écran, l’âge ou la douleur.
Cette variation anatomique est probablement un signe d’adaptation du corps, pas une pathologie.

Pourquoi le smartphone n’est pas l’ennemi de votre cou

• La pression exercée par la flexion du cou reste neuf fois inférieure à la tolérance des tissus.

• Les douleurs cervicales sont multifactorielles : stress, manque de sommeil, faible activité physique pèsent bien plus que la posture.

• Avant le smartphone, nous lisions déjà journaux et livres tête penchée… sans épidémie de text neck.

Conseils pratiques pour prévenir les douleurs cervicales

Pour votre confort, pas pour éviter une « maladie du smartphone » :

1. Bougez toutes les 30 minutes : étirez vos épaules, tournez doucement la tête.

2. Variez les positions : le meilleur geste est le prochain.

3. Montez l’écran à hauteur des yeux pour reposer la nuque.

4. Travaillez sur le bien-être global : activité physique régulière, sommeil de qualité et gestion du stress réduisent réellement le risque de douleur.

5. Utilisez la technologie à votre avantage : lancez une courte vidéo d’exercices quotidiens directement sur votre smartphone.

À retenir

Le « text neck » est un mythe largement amplifié.
Ni la posture penchée, ni le temps passé sur le téléphone ne causent directement de douleur cervicale ou de déformation.
Votre corps est robuste et adaptable : ce qui compte, c’est de bouger régulièrement et de prendre soin de votre santé globale.